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二の腕を細くするのに一番効果があるのは腕立て伏せ?!

読了までの目安時間:約 4分

 

二の腕を細くするのに一番効果があるのは腕立て伏せ?!

腕立て伏せで二の腕を細くする?!

はい、この考えは当たっていますね。
普通に腕立て伏せをやると押す力が二の腕に加わるから、
上腕三頭筋を鍛えるツールになります。

 
私たちの思っている腕立て伏せ以上に
たくさんの方法が存在します。少なからず、中学校や
高校生時代の時に嫌というほどやってきた腕立て伏せが
一般的な方法かと思います。

でもそれがあったからこそ、私たちの子供時代は
二の腕が鍛えられていたんだと思います。今ではやろうとしないと
確実にやらないだろうし、確実に使わなくなってしまっている筋肉で
あることは間違いありません。

だからどんどんたるんでいく道を歩んでしまっているんです。
そこで…自宅でも簡単にできる二の腕を細くすることを目的とした
やり方についていくつかご紹介したいと思いますので、やってみてください。

案外出来ないとか、回数がこなせないほど衰えている
場合があるので、確実に焦らずに一気に回数をやらないように
していってください。

 

腕立て伏せのさまざまな方法

 
①,後ろ腕立て伏せ。

②,壁腕立て伏せ。

 
この2つは自宅で出来るものなので、
通常の腕立て伏せとあわせてやってみてください。

ただ、腕立て伏せは何回もやらないというのが
実は大切なことなのです。たとえ100回無理してやったとすると、
全く効果が出ないそうです。

ジムのスポーツトレーナーさんのカウンセリングでも
よくある話なんです。あと何回か行けるなっていう思いが大切です。

この考えに従ってそこで辞めるのがいいのです。
無理してやると筋肉痛になって筋肉自体が壊れてきてしまうので、
セット数と回数には十分に注意して決めていってくださいね。

腕立て伏せの正しいやり方も軽く載せておきます。
もしかしたら間違っていたり意外な落とし穴があるかもしれないので、
見直しをおねがいします。

 
手の位置は胸の真下あたりにおいてください。
この位置に関して、肩の方へ出てしまっている人が多々
いらっしゃいますが、それは間違いです。

肩への負荷が大きくなってしまい頑張っても肩を痛めかねません。
そして、体は常に一直線にする。そうすると、インナーマッスルがしっかりと
鍛えられます。

これは最も大切な項目なんですが、
出来ていない人が多いとも言われています。

視線は前を見据えて!どうですか?

結構、直さなければならない部分があったと思います。
正しい姿勢はかなり二の腕の筋肉を使っており、回数が終わったあとの
達成感の違いが生まれてくると思います。

これが正しい腕立て伏せになりますので、
しっかりと正していきましょう。シンプルだけど一番効く方法なので、
お風呂上がりのトレーニングとしてまたお世話になってみるのも
いいかもしれませんよ。

頑張って一日の日課に組み込んでいけるように計画をたてていきましょう。
 

 

最後まで読んで下さりありがとうございました。
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