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二の腕ダイエットはダンベルを使おう!筋肉を付けないトレーニング法!

読了までの目安時間:約 4分

 

二の腕ダイエットはダンベルを使おう!

ちょっと前に大ブームを引き起こした
ダンベルダイエット。今ではあまり聞かないと思いますし、
筋肉がついてしまうからかなり抵抗があるように思えますが、
正しい使い方でダイエットにつながると言うことに関しては
まだまだ浸透していないのではないかと思います。

 
ダンベルは二の腕だけではなくて、
ぽっこりお腹や、痩せ体質を作り出してくれる
強い味方なのです。

そもそも、ダンベルダイエットは、15分以上
やらなければまず効果は出ないと言うことと、食後二時間以内に
やることに意味があるのです。

食後二時間以内にやることによって、
溜まろうとしている脂肪を燃焼しやすい時間内です。

寝る間際などにやってしまっても、逆に眠りの妨げにもなるし、
これでは逆効果です。食後といっても30分はあけないといけませんよ。

時間の調節は大事です。
勿論、やり方によってはトレーニングと言った
レベルまであげることは可能です。

こちらは男性向けの肉体改造になるので、
今回は女性向けのダイエット方法を徹底的にやって
いきたいと思います。

 

ダンベルダイエットのやり方

 
まずは、三つの正しい規則を知ってから行うようにしましょう。
それを意識しながらやっていくと、効果が出てくるので是非お試しを。

 
①,ゆっくり動かす。

②,回数を決めずに時間で行う。

③,呼吸を止めない。

 
この3ヶ条を守って行っていきましょう。
あとは、姿勢を崩さずに行うことや、背筋や腹筋にも
力を加える意識を持ってやることも大事です。

これが抜けてしまってると、
一ヶ月やったとしても効果が実感できずに
終わってしまいます。

せっかく時間を割いて行うのであれば、
最低限の規則は理解しておきましょう。どんなダイエットに
対しても忘れてはいけないことなので、しっかり意識していきましょう。

ダンベルの選び方に関しては、ちょっと重いかなと
思う程度のもので十分です。いまは100均でも簡単に手にはいるので、
自分にあっているものを探していきましょう。

慣れてきたら重さをあげていくほうがいいと思います。

 
今回は、二の腕に効果的なフレンチプレスのやり方を
マスターしましょう。動画などでもしっかりとチェックしてみてください。

まずは、ダンベルを片手に持って、肘を頭の後ろで
固定して90度にまげます。そしてまずは上に持ち上げます。

この時に、約五秒ほどかけて持ち上げるのがポイントです。
戻すときも五秒ほどかけて戻します。しっかりと呼吸をしながら
やっていくと、いいでしょう。

この繰り返しを続けていきます。
ダンベルが頭にあたってしまわないように気を付け
ながらやりましょう、三頭筋を意識しながらやってみてください。

これでダンベルの使い方もわかったことですし、早速やってみてくださいね。
 

 

最後まで読んで下さりありがとうございました。
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