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良質な睡眠は美容効果だけでなく痩せ体質を作り出すのに必要不可欠?

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痩せ体質を作り出すのは睡眠なの?

良質で規則正しい睡眠は、私たちの体に元々必要なものであり、痩せ体質を作るという面では当たりなことなんです。
最近の人達は平均睡眠時間がとっても少ないので心配ですよね。

忙しい毎日だとは思うのですが、
時間は自分で作り出していくものです。今一度、自分の生活と
睡眠時間の見直しをしてみてください。

 
自律神経が関わっている以上、睡眠は必要ということです。
自分の意志でコントロールできないものを自律神経と呼ぶのですが、
唯一コントロールできるものが存在します。

それは「呼吸法」です。
吸う息は交感神経・吐く息は副交感神経が働きます。
つまり呼吸を意識することでコントロールできるんです。

それを行うことでダイエットに繋がることがわかっています。
つまり、他の働きと言えば経験があると思うのですが、興奮した時や
ストレスでイライラした時に落ち着いて深呼吸をすると和らぐ事があります。

それは交感神経と副交感神経からなりたっていて、
この時に吐く息が長いと、リラックス効果があるんです。
逆をいえば、大きく吸うと興奮するということ。
この呼吸法を利用していきましょう。
 
 

快眠呼吸法

 
良質な睡眠をとる呼吸法です。
横になって手の平を上に向けます。

次に鼻から大きく息を吸い、腰が浮くくらい
いっぱいに吸うのがポイントです。行ったら息を3秒だけ止めます。

そしたら、口を【あ】の字に開きハァーと、
声が出るくらい大きく吐き出していきます。この時は長く
ゆっくり吐くのがポイントです。

これを複数回行っていくと、副交感神経が優位になり、
少しずつですが眠気がやって来ます。こうすることによって普段、
寝付きが悪い方は、寝付きもよくなります。

夜にパソコンや携帯、スマホゲームなどを
やっていると興奮している状態になっていることはご存じでしょうか?
これは特番でも取り上げられていることなので有名ですよね。

寝る直前は携帯電話、スマホなどは極力見ないようにすることです。
 
 
そんな中で呼吸法を行えばリラックスできる状態になるので、
深い睡眠を得ることが出来ると思いますよ。サラリーマンや、OLさんは
特にこの方法はオススメです。

ちなみに、睡眠を取るとお肌も綺麗になるので一石二鳥です。
簡単なのに効果は絶大というのはとっても嬉しい方法です。無理に食事制限を
する必要もないし、体が辛くなるほどの運動も必要ないですから、
やってみる価値はとてもあります。

逆に朝の目覚めもすごく良くなりますし、なんだか健康体になったみたいな感覚に
なります。これで、ダイエットにまつわる呼吸法が理解出来たと思います。

ストレスを溜めない事というのもかなり重要ですから、
是非、呼吸法をマスターしてみて下さい。
 

 

最後まで読んで下さりありがとうございました。
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