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うぅ~!これは効く!下っ腹強化のレッグレイズとは?!

読了までの目安時間:約 4分

 

下っ腹を強化!レッグレイズとは?

腹筋の下腹部の強化に関しては、レッグレイズという筋トレの種目があります。おそらく、誰でも1度は経験があると思います。

 
部活動の筋トレとかにも利用されてるし、
有名な種目だからレッグレイズという言葉を
聞きなれていないだけであると思います。
簡単には足あげの筋トレってことです。
 
正しいやり方で行うと、
下腹部は鍛えることが出来ますし、
腰を痛めずに出来ると思います。
 
ただやり方が間違っていた為に
すでに腰を痛めてしまっている人も少なくはありません。
いまは、YouTubeなどにもアップされていますから、
動画を見ながらやった方がいいかもしれません。
 
テレビとかでも結構放映されています。
レッグレイズは、健康的に痩せられて、綺麗な体を
作れることで有名なんですよね。
 
器具が必要ないので誰でも簡単に取り組めます。
 
 

レッグレイズの注意点

 
レッグレイズにはいくつか注意点があります。
基本的にはヨガマットを使用してください。固いものが
腰に当たることでかなり痛めてしまう要因にもなります。
 
あくまでも力が入るのはお腹なので、
手を頭ではなくお腹に添えるといいと思います。
その方が、意識的にもお腹にいきます。
 
よく初心者の人は太ももにいれがちになって
しまいますので注意が必要です。あとは、足をあげる角度は
45度以下に保ちましょう。
 
時々、90度まで持っていく人がいるのですが、
そうすると、鍛える部分が変わってきてしまうので
しっかりと覚えておいて下さいね。
 
基本的には膝は曲げずに伸ばしたままの方が
いいのですが、腹筋が弱い人は少し曲げても大丈夫です。
効果は減りますが、ならしていくことも重要です。
 
やるときには、回数をやればいいというもの
ではありませんので、腹筋に効かす事を意識することに
よって効果がでるといったものです。
 
 
ここでは、下っぱらに関してのポイントを教えておきます。
足あげするときに重要なのは、下半身に力をいれないことです。
 
必死にやればやるほど力をいれる部分を
間違えてしまう人が多いので、やるときには、お腹に
力をいれるということを忘れないで下さい。
 
足をあげる角度に関しては無理を
はじめからするのではなくて、できる範囲の小さな角度から
やってみて下さいね。
 
レッグレイズは基本的には
腹筋トレーニングの上級者編にもなります。
 
腹筋ができない人はできるようになってからですよ。
ポッコリお腹が改善されるといいですよね。20回を1セットとして
カウントして、自分のセット数を決めてチャレンジしてみてください。
 
夏はまだまだ始まったばかりなので、
今からでもトレーニングしておけば、後半戦に間に合うはずです。
がんばりましょう!
 

 

最後まで読んで下さりありがとうございました。
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