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下腹部のトレーニングは足上げ腹筋が効果的?

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下腹部のトレーニングは足上げ腹筋が効果的?

ただ普通に腹筋するよりは、足上げを加えた足上げ腹筋が一番望ましいです。そもそも腹筋は私たち人間の構造上では割れているのが普通の状態なのは知っていましたか?

 
普段平面に見えてはいますが、
それをいかに表に出すかが最初の鍛える目的の
段階なんです。
 
その割れ目が見えてきて初めてその筋肉を
成長させて突出させるのかが最終目標となるのです。
 
鍛え方によって私たち女性も男性に負けないくらいの
腹筋は手に入れることはできるんです。筋肉を大きくして
脂肪を減らすことによって腹筋は割れてきます。
 
なので、根本的にはお腹に溜まった脂肪を
どうにかしなければならないということ。有酸素運動などを
はじめてとにかく脂肪を燃焼させることが重要です。
 
それからの足上げ腹筋といったところでしょうか。
腹筋がまずできない人はできるようになりましょう。
無理をしない程度からで大丈夫です。
 
 

腹筋レベル

 
腹筋トレーニングには、方法によって
難易度が全然ちがくて、やり方というのもたくさんあるんです。
 
一般的に簡単なトレーニングに関して
クランチと呼ばれるものが有名です。筋力がないと、
クランチぐらいしかできないと思います。
 
足上げも簡単ではなく、角度だったりも重要に
なってくるので、慣れてきたら取り組んでみてください。
無理しすぎてしまうとかえって難易度が上がるにつれて注意点も
増えてきますし、腰を痛めてしまうケースも出てきますので、
動画などをしっかりと拝見してからのほうがいいかもしれませんね。
 
やりすぎなどの回数にこだわっても
やればやるだけいいという考えは捨てたほうがいいと思います。
大切なのは呼吸と動きの連動がいかにうまくいっているかなので、
回数は多すぎても何の意味もないんです。
 
 
シンプルな腹筋トレーニングですが、
毎日続けていけば短期間で出るトレーニングに
間違いはありません。
 
別にダンベルなどの小道具が必要なわけでもないので、
自宅でできますよ。自宅でできるならこんなに得をする
トレーニングって正直ないと思うんです。
 
やる事にどんどん腹筋トレーニングも
楽勝でできるようにもなるし、上がらなかった足も
持続してあげられている状態になってしまうのだから驚きです。
 
もっともっとできるようになったら、
ツイストクランチや、シングルベントニー・クランチなど
といったモノにもチャレンジしてみてください。
 
上級者向けになれば、同時にクビレづくりの
トレーニングなどにも応用してきますので、頑張ってみてくださいね。
最初は自分のペースで行うようにしていきましょう。
 
関連記事:お腹痩せには腹筋よりもスクワットが効果的なの?!
 

 

最後まで読んで下さりありがとうございました。
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